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La sophrologie : Qu’est ce que c’est ?

La sophrologie est une méthode corps-esprit, utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une véritable philosophie de vie.

Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et s’inspire à la fois de certaines techniques de relaxation, de techniques orientales (yoga, bouddhisme et zen) adaptées aux besoins et capacités de notre civilisation occidentale mais également de l’évolution des sciences en neurologie et en biologie.  Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien, signifie « étude de l’harmonisation de la conscience ».

Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques agissant à la fois sur le corps et sur le mental : 

Respiration

Détente musculaire

Visualisation

L’enfance

à partir de 4 ans

La sophrologie pour enfant est ludique, il s’agit d’exercices de respiration, de relaxation, d’écoute du corps, d’éveil des sens, d’imagination se pratiquant sous forme de jeux, de contes, de mouvements.

L’environnement familial, l’école, la société, mettent parfois sur l’enfant des exigences trop fortes, des rythmes épuisants. Les changements dans la vie de l’enfant peuvent affecter son développement et entraîner différents troubles.

La sophologie peut aider les enfants à mieux gérer l’anxiété, le stress, les troubles du sommeil, les problèmes de mémorisation, de concentration, l’hyperactivité, les maladies psychosomatiques, les TOCS, les troubles alimentaires, etc…

 

 

 

 

 

Les bénéfices
  • La créativité
  • L’ autonomie
  • La conscience du corps, la proprioception
  • La gestion des émotions
  • La concentration, la mémorisation
  • La confiance en soi, l’image de soi
  • La communication

L’adolescence

L’adolescence est une période importante dans le développement de l’individu ; c’est la préparation à l’âge adulte.

Les transformations physiques, psychiques et psychologiques qui s’opèrent sont dus à des bouleversements hormonaux.

L’ adolescent est plongé dans des difficultés avec lui-même et son environnement. La sophrologie est très efficace pour gérer les troubles de cette période, autant sur les changements physiques que sur les questions de d’identité ou d’affirmation de soi.
 

 

Les bénéfices
  • Préparation mentale aux examens / compétitions sportives
  • Affirmation de soi
  • Acceptation du corps
  • Troubles du sommeil
  • Gestion du stress
  • Addictions

Périnatalité

Mettre au monde et accueillir un enfant sont des étapes importantes dans la vie d’une femme et d’une famille. Même si cet événement naturel est souvent souhaité et attendu, il génère cependant de nombreuses appréhensions.

La sophrologie présente toutes les qualités pour accompagner la grossesse mais aussi pour préparer la naissance et le post-partum. Elle permet de se préparer aux transformations physiques et psychiques de la grossesse.

Elle permet également de sentir sa capacité à assumer les changements consécutifs à l’arrivée d’un enfant.
Accompagnement à la grossesse
  • Gestion du stress
  • Préparation à l’accouchement
  • Troubles du sommeil
  • Créer une relation harmonieuse avec bébé

 

PMA et FIV
  • Gestion du stress
  • Gestion des émotions
  • Vitalité
  • lâcher-prise
  • Confiance en soi et optimisme
  • Cohésion du couple
  • Renforcement du métabolisme
  • Réinvestissement du corps
Jeunes parents
  • Gestion du stress
  • Gestion des émotions
  • Vitalité
  • Confiance en soi
  • Relation harmonieuse avec bébé
  • Préparer la reprise du travail et la séparation

Les seniors

En vieillissant, la mobilité se réduit souvent et les perceptions qui nous parviennent de nos sens s’amoindrissent également. La vue et l’ouïe sont souvent altérées, le goût et l’odorat peuvent également être modifiés et le toucher devient parfois maladroit. Les personnes âgées peuvent se sentir délaissées, inutiles, et des épisodes dépressifs peuvent apparaître. La sophrologie permet de redonner le plaisir de respirer, le plaisir aux choses, de retrouver des petits moments de sourires, de donner du relief aux journées…

Les bénéfices
  • la prévention des chutes
  • la prévention et la gestion de crises d’angoisses, du stress
  • les troubles du sommeil
  • les troubles de la mémoire et/ou de la motricité
  • la solitude et l’ennui

L’accompagnement de traitements médicaux

Les bienfaits
  • Gestion des douleurs
  • Vitalité
  • Diminution des effets secondaires
  • Restauration de l’image de soi
  • Renforcement du métabolisme
Le cancer

La sophrologie est reconnue comme soin oncologique de support selon le dernier Plan cancer car elle est efficace pour accompagner les personnes pendant leur traitement, mais aussi de l’annonce du diagnostic jusqu’au retour à la vie professionnelle et familiale.

La fibromyalgie

Grâce à différentes techniques de relaxation et de méditation, la sophrologie aide les personnes atteintes de fibromyalgie à se relaxer sur les plans physique et moral. Elle leur apprend à ne plus subir leur douleur et peut améliorer notablement leur qualité de vie.

Les bénéfices
  • Relaxation physique et mentale
  • Lâcher prise
  • Cessation des « cogitations »
  • Création d’un rituel
  • « Déprogrammation » des insomnies

Sophrologie et sommeil

En matière de sommeil, chaque individu a des besoins différents. Certains n’auront besoin que de quelques heures pour faire le plein d’énergie, tandis que pour d’autres, 9h de sommeil ne seront pas de trop pour se sentir en forme !

Face à l’endormissement, chacun a également ses différences. Le stress, les contrariétés personnelles ou professionnelles ou encore une mauvaise hygiène de vie (alimentation trop riche, consultation des e-mails le soir, etc.) nous empêchent parfois d’accéder à sommeil réparateur. Nous pouvons alors faire face plus ou moins régulièrement à des insomnies, une durée d’endormissement supérieure à la normale ou encore des réveils nocturnes fréquents et précoces.

La sophrologie intervient également dans ce domaine plus thérapeutique. La méthode intervient notamment dans l’accompagnement des phobies, comme celle des transports, bien qu’elle ne les soigne pas. Elle va surtout permettre de mieux les gérer tout comme les addictions au tabac ou à l’alcool, par exemple.

Addictions
  • Reprendre contact avec les « compétences » de son corps (muscles, cinq sens, relâchement,…)
  • Acquérir des outils de régulation du stress ou de l’anxiété
  • Expérimenter la détente, le relâchement mental et corporel
  • Mieux connaitre, reconnaitre et vivre ses émotions,
  • Développer sa capacité à prendre soin de soi
  • Renforcer le positif
  • Renforcer ses capacités et ses ressources (confiance, motivation,…),
  • Accompagner la prise de traitements médicamenteux
Phobies
  • Travail de déconditionnement
  • Maîtrise de la peur
  • Confiance en soi

L’entreprise

Les nouvelles technologies et la mondialisation ont entraîné une réorganisation du travail et des ressources humaines. Les entreprises confrontées à des enjeux différents voient naître de nouvelles problématiques et surtout de nouveaux besoins au sein de leurs équipes. La sophrologie est parfaitement adaptée à ces demandes car elle s’adresse à tous les individus au sein de leur environnement professionnel.

J’interviens généralement à la demande des dirigeants, DRH ou de la Médecine du Travail.

Les séances se font en groupe ou en individuel

Les thématiques
  • Stimulation de la concentration
  • Prise de parole en public
  • Cohésion d’équipe
  • Adaptabilité aux changements
  • Gestion du stress
  • Prévention des risques psycho-sociaux
  • Troubles musculo-squelettiques

 

Le sport

Plus de 200 médailles olympiques et championnats du monde ont été remportés par des sportifs préparés avec la sophrologie. Qu’ils soient tennismen, rugbymen ou encore golfeurs, tous ces sportifs amateurs ou professionnels évoquent ses bienfaitsJ’accompagne tout sportif qui souhaite booster son potentiel le jour des compétitions.

La préparation sportive
  • Préparation mentale
  • Gestion du stress
  • Optimisation de la concentration
  • Optimisation de la performance
  • Optimisation du métabolisme
  • Meilleure récupération